Évitez de vous laisser piéger par le “doom scrolling”

La technologie et les écrans occupent aujourd’hui une place centrale dans notre quotidien. Ordinateurs, téléphones cellulaires, montres intelligentes et bracelets d’activité font partie de nos habitudes, au point où les écrans nous accompagnent presque en permanence. Même les véhicules récents en sont désormais équipés. Bref, les écrans sont partout.

Cette omniprésence fait en sorte que nous prenons rarement le temps de réfléchir à notre relation avec les écrans et à l’influence qu’ils exercent sur notre vie. Entre deux réunions, la consultation automatique du téléphone pour parcourir courriels, messages textes et réseaux sociaux devient un réflexe. Il arrive aussi de regarder l’écran machinalement et de perdre le fil de ses pensées. Le soir, une fois confortablement installé sur le divan, le défilement sans fin du contenu peut mener à une véritable déconnexion du monde réel.

Si ces situations semblent familières, rassurez-vous : elles sont très répandues. L’exposition aux écrans a augmenté de façon marquée au cours des vingt dernières années, sans que nous ayons toujours les outils ou les connaissances pour la gérer adéquatement. Comme dans bien des aspects de la vie, l’équilibre est essentiel. Être conscient du temps passé devant un écran aide à trouver un juste milieu qui convient à chacun.

Voici quelques pistes pour mieux gérer le temps d’écran :

• Prendre des pauses régulières.

• Adopter la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détourner le regard de l’écran et fixer un objet situé à au moins 20 pieds pendant 20 secondes afin de reposer les yeux.

• Se rappeler de se lever et de bouger toutes les 60 minutes. Inutile de faire une longue marche ou une séance d’entraînement : quelques mouvements, ou étirements légers suffisent à stimuler l’énergie. Des étirements des épaules, du dos et du cou sont particulièrement bénéfiques lors d’un travail prolongé à l’écran.

• Surveiller son exposition.

• Utiliser les outils technologiques pour mieux comprendre et suivre l’utilisation des écrans.

• Lorsque le temps d’écran devient élevé, envisager des minuteries ou des applications pour limiter l’utilisation des réseaux sociaux ou le défilement des nouvelles.

• Utiliser les écrans de façon intentionnelle.

• Le temps d’écran varie selon l’activité. Plutôt que de faire défiler le contenu sans but ou de se comparer aux autres sur les réseaux sociaux, privilégier des contenus éducatifs et stimulants qui encouragent la créativité et les échanges avec les autres.